KonekFoodMengonsumsi makanan yang kaya akan nutrisi sepanjang hari bisa membantu mengurangi kemungkinan merasa lelah pada siang hari.
Rasa kantuk yang muncul pada siang hari dikenal juga denganafternoon slumpyang dapat diakibatkan oleh berbagai penyebab.
Mulai dari kekurangan tidur, pola makan yang tidak sehat, dehidrasi, kurangnya aktivitas fisik, tekanan mental, hingga kondisi medis seperti anemia dan gangguan pada kelenjar tiroid.
Mengonsumsi camilan yang mengandung campuran protein, karbohidrat kompleks, serat, dan lemak sehat mampu membantu mengurangi rasa lelah yang muncul.
Hindari mengonsumsi makanan yang mengandung gula tambahan serta karbohidrat olahan, karena bisa menyebabkan kenaikan dan penurunan kadar gula darah secara cepat, sehingga membuat Anda merasa lemah dan kurang bersemangat pada waktu berikutnya.
Daftar Makanan dan Minuman yang Bisa Mengatasi Kelelahan Pada Siang Hari
Dilansir dari Everyday Health, berikut ini daftar makanan dan minuman yang bisa membantu mengurangi rasa lelah pada siang hari.
1. Air putih
Mengonsumsi lebih banyak air putih bisa membantu meningkatkan tingkat energi yang mulai menurun pada siang hari.
Kurangnya cairan dalam tubuh atau dehidrasi bisa menyebabkan seseorang merasa lelah.
Selain itu, kekurangan cairan juga berdampak buruk terhadap fungsi tubuh dan otak.
Oleh karena itu, bila tubuh terasa lelah pada siang hari, coba minum air putih.
Mengonsumsi air putih dalam jumlah yang cukup bisa menghindari penurunan tenaga pada siang hingga sore hari.
2. Buah segar yang dilengkapi selai kacang
Kombinasi potongan apel dengan selai kacang almond atau pisang dengan selai kacang bisa membantu memulihkan energi tubuh ketika Anda mulai merasa lelah.
Kandungan serat dan karbohidrat, yang dikombinasikan dengan protein serta lemak sehat dari selai kacang, membuat camilan ini menjadi pilihan ideal untuk memulihkan energi yang berkurang.
Berikut ini adalah kadar IPI vitamin D yang bisa membantu menjaga kesehatan tubuh Anda, klikdi sini untuk mendapatkannya.
3. Sayuran dan hummus
Hummus dibuat dari kacang merah, yang merupakan sumber protein dan serat yang sangat baik bagi tubuh.
Protein dan serat mempercepat proses pencernaan, sehingga menghasilkan energi yang lebih stabil sepanjang hari.
Menggabungkan hummus dengan batang sayuran seperti wortel, menjadi pilihan camilan yang renyah serta kaya akan gizi.
4. Edamame
Edamame merupakan kacang kedelai muda yang kaya akan kandungan protein nabati, serat, vitamin, serta mineral.
Kacang edamame secara alami mengandung keseimbangan antara protein, karbohidrat, dan serat yang sangat bermanfaat.
Berkat kandungan gizinya, mengonsumsi edamame mampu memulihkan energi tubuh yang mulai berkurang pada siang hari.
5. Yoghurt Yunani dan buah merah
Yogurt Yunani merupakan sumber protein dan probiotik yang sangat baik, yang mampu mendukung kesehatan pencernaan, meningkatkan energi, suasana hati, serta kondisi kesehatan secara keseluruhan.
Buah-buahan beri merupakan sumber antioksidan yang baik, yang mampu membantu melindungi otak dengan mengurangi stres oksidatif, yaitu proses yang menyebabkan kerusakan sel.
Menggabungkan makanan super ini sebagai camilan pada siang hari tidak hanya memulihkan energi yang terbuang, tetapi juga meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
6. Overnight oatmeal
Oatmeal semalam merupakan camilan yang cocok dikonsumsi mulai siang hingga sore, karena mengandung karbohidrat kompleks dan vitamin B.
Untuk mempersiapkannya, siapkan oatmeal pada malam hari agar Anda dapat menikmatinya langsung keesokan harinya.
Cara pelaksanaannya sangat sederhana, masukkan oatmeal sesuai keinginan ke dalam wadah, aduk dengan susu rendah lemak, lalu simpan di dalam kulkas.
Untuk memperoleh energi yang lebih maksimal, tambahkan yogurt Yunani saat akan mengonsumsinya.
Anda juga dapat menambahkan buah-buahan sebagai topping untuk meningkatkan kandungan gizi.
7. Telur rebus
Telur matang merupakan sumber protein yang praktis untuk dibawa ke mana-mana, dan cocok digunakan sebagai bekal makan siang.
Makanan super ini mengandung asam folat dan vitamin K, yang merupakan zat gizi penting untuk mendukung kesehatan otak.
Kekurangan salah satu jenis nutrisi tertentu dapat memicu kelelahan pada tubuh.
Mengonsumsi telur rebus dapat memulihkan energi yang terbuang setelah beraktivitas sepanjang hari.
8. Roti panggang alpukat
Alpukat merupakan buah yang kaya akan nutrisi, mengandung lemak baik dan serat yang berguna bagi tubuh.
Menyajikan alpukat di atas roti gandum sebagai hidangan siang hari dapat memulihkan energi yang berkurang serta mengatasi rasa lelah yang timbul.
Mengonsumsi camilan bergizi ini akan memberi Anda energi lebih.
9. Popcorn
Popcorn merupakan campuran dari polifenol dan biji-bijian utuh yang baik untuk dikonsumsi.
Polifenol terkenal sebagai zat anti peradangan, sedangkan biji-bijian utuh mampu melepaskan energi secara bertahap, sehingga tubuh tidak mudah merasa lelah.
Mengonsumsi camilan ini membantu mengurangi rasa lelah yang timbul dan membuat kenyang lebih lama.
Namun, pastikan pop corn dimasak di atas kompor dan tidak diproses dengan cara yang tidak sehat.
Berikan sedikit garam agar rasanya lebih lezat.
Menambahkan camilan bergizi ke dalam kebiasaan harian Anda bisa membantu menjaga tingkat energi tetap stabil sepanjang hari, sehingga tubuh tidak mudah merasa lelah dan lesu.
Lihat Berita dan Artikel Lainnya Di
Google News
(KonekFood)
Berikut ini Azarine Sunscreen yang berfungsi melindungi kulit dari paparan sinar matahari serta mencegah penuaan kulit, klikdi sini untuk mendapatkannya.
Azarine Sunscreen Hydrasoothe Gel Tabir Surya SPF45 PA++++
Sesuai digunakan untuk berbagai jenis kulit.
Pelembap wajah berbentuk gel (berbasis air) yang sangat ringan, sejuk, dan mudah menyerap, cocok untuk semua jenis kulit, termasuk kulit berminyak dan rentan jerawat.
Diformulasikan menggunakan bahan alami seperti royal jelly, lidah buaya, teh hijau, dan bahan alami lainnya yang mampu melindungi kulit dari dampak buruk sinar UV A dan UV B serta memberikan nutrisi pada kulit.
Kelebihan: 0 persen alkohol (cocok untuk kulit sensitif), 0% minyak (cocok untuk kulit berminyak, kombinasi, dan berjerawat), 0% silikon, 0% wewangian, perlindungan dari cahaya biru, ramah untuk jerawat jamur, tidak meninggalkan efek putih/efek dempul, cepat menyerap, ringan dan sejuk dengan SPF tinggi, mengandung ekstrak alami untuk kulit, antioksidan serta melembabkan, aman untuk ibu menyusui dan ibu hamil.
Berikut ini Azarine Sunscreen yang berfungsi melindungi kulit dari paparan sinar matahari serta mencegah penuaan kulit, klikdi sini untuk mendapatkannya.
Comments
Post a Comment